青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。 一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。 这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。
舞蹈训练可以使身体变得挺拔，克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态。例如芭蕾的“一位”训练，通过对下肢的外开，强制人体重心后移，使人的骨盆趋于直立，腰椎前凸减小，脊柱整体变直。经过长期训练后，臀、腰、腹部肌肉得到了强化，形成了强有力的肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。这是舞蹈演员体态美的重要前提，长期的“一位”训练，自然可以塑造出异常挺拔的非自然体态。（摘自：北京舞蹈学院“十五”规划教材——舞蹈生理学编著：温柔） 归根到底，克服弯腰驼背的关键在于人体重心后移。根据芭蕾舞原理设计的形体矫正鞋，回头客的重复购买有很多，鞋底是前高后低的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了。 可以自己试验一下：赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。
在健身房如何做腰背部的筋膜放松训练，改善驼背的陋习
人的脊柱有四个生理弯曲，驼背除开病理性的以外，一般都是因为胸部脊柱弯曲不足。造成这种现象的一是原因平时的习惯不好，第二是缺乏锻炼。脊柱两边的肌肉（竖脊肌）松弛，力量不足造成的。除了平时注意坐直以外，晚上多做如下运动：俯卧，也就是趴在床上，要家人给你按住双脚，你双手抱头向上抬，专业上叫俯卧挺身。先做静力性练习，也就是抬起来保持不动，开始时间不会太长，以后慢慢延长练习时间。持续一个月后就结合动力性的练习，也就是规定一次做多少个。慢慢就会好的。
首先得确定您有点驼背是否是病变型的，如果真是脊柱有实质性病变，那还是得治疗为主，物理康复运动为辅，去gym强制锻炼也许会加重病情。 如果只是习惯性的驼背，比如是因为长时间坐姿不正确等所导致的轻微驼背，那么可以通过两类运动得到改善，一是需要背部挺直的运动，比如坐姿上推练习肩部；二是通过练习需要挺胸（相对来说背部就挺直了）的动作，比如卧推等。 另外多说一句，如果你可以倒立，那么这个动作对背部挺直很好。

你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，回头客的重复购买有很多，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。 另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
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背背佳 最好每天靠墙站半个多小时

主要是做一些扩胸及拉伸的动作，有很多器材。也注意晚上进行纠正，如：可用斜面床垫进行纠正，这也是不错的方法。但注意不是纠正一个晚上，只是纠正两个小时 左右。完成后放上枕头就能当普通床垫用了。

矫正驼背甚至不需要哑铃，按照下面健身动作即可： 下面五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。1，伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次。2，按压胸部 – 利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。3，按摩滚桶滚动上背 – 利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。4，字母Y伸展 – 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5~8次，一共进行3组。 5，胸前紧握滑船(Close GripRow) - 可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行，记得在「仰卧悬垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。
你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。 另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
卧身飞鸟,很有效(只要你没理解错我说的姿势)
飞鸟

现在的大多数人也是越来越重视自己的身体形态了，于是就会买各种各样的健身器材来帮助自己打造更好的身材。而在网上，又有一个形体棍走红了，这个形体棍的样子就是一个十字交叉的棍子，据说这个棍子可以帮助改善驼背。而在十字棍走红之后，商家的月销量也是直接超过了四万单，从中可以看出，大家对于这个形体棍还是非常深信不疑的，而且也有人会选择去进行购买。商家在介绍的时候表示，形体棍可以帮助提臀，收腹，缓解并改善高低肩，还有含胸，驼背等等。每天坚持使用十分钟到20分钟，一个月左右就能够看见非常明显的效果，这也是让很多的网友十分的心动，于是就进行了购买。需要注意的是，这个形体棍并没有太大的作用，所以说也没有必要去进行购买的，但如果说大家平时经常坐着的话，想要改善自己含胸驼背的一种情况，其实也可以选择去进行购买，即使是没有太明显的效果，也是能够帮助我们锻炼身体，而且对于有一些网友经常低头，导致出现了驼背的情况，其实也可以选择通过这个来帮助自己，挺直腰背。小编也购买了一个形体棍，平时没有太多的时间去进行锻炼，每天使用这个形体棍，也是将近20分钟的时间。虽然没有感觉到特别明显的效果，不过能够很明显的发现，在走路的时候，整个人的腰背会挺得更直。如果说大家能够坚持使用的话，其实效果还是比较不错的，但很多的人在使用的过程当中也是无法坚持下去，所以说才会发现没有特别明显的效果，大家也是可以选择多锻炼锻炼。网上有很多智商税的东西，大家不要跟风进行购买，根据自己的需求去选择。
可以帮助驼背人士矫正自身形体，保护脊柱，塑造更完美的身形。
这些产品只能做到辅助，其实还是全靠自律，三分钟热度没效果，但是能做到自律的人，自己平常注意体态也不会驼背了
如果你使用的方法是正确的，并且坚持使用，那么它还是有一定效果的。